寬恕那些傷害過我們的人其實是很劃算的，因為如果不寬恕，而傷害已經(jīng)造成，那么我們就只能被憤怒、怨恨、不滿甚至是焦慮等負面情緒所煎熬。為此，在傷害已經(jīng)造成的情況下，寬恕是使自己免于更多的傷害并讓自己獲得解放的唯一途徑。但為大多數(shù)人來說，寬恕是很難接納的，也是很難做到的，就如英國詩人Alexander Pope 說的：“犯錯誤是人性，能寬恕是神性（To err is human, to forgive divine.）。”

    現(xiàn)代科學已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，寬恕能給人帶來很多實實在在的益處。它能提高人的免疫力，降低人的血壓，緩解人的焦慮和抑郁，提高人的睡眠質量。其實，寬恕是一種技能，是可以學習的。如果你能記住以下幾點，你會發(fā)現(xiàn)，寬恕其實不難。

寬恕不是為別人，而是為你自己

     寬恕是強有力的自我痊愈的形式。它能幫助一個人放下那些有害的負面情緒，比如仇恨、怨恨、不滿等。如果一個人心里常常充滿了這些情緒，那么這些情緒會嚴重地消耗人的精力，傷害人的身體，降低人的生活質量。為此，首先從寬恕中獲得益處的人是自己，因為它能把自己從自己制造的監(jiān)獄中釋放出來；其次，也能釋放那些傷害過你但心里很在乎你和愛你的人。

寬恕是內(nèi)心強大的特征

    寬恕別人和自己，能幫助自己從那些困擾你的情緒中解放出來。內(nèi)心強大的人會有一個信念：我為我自己的內(nèi)在經(jīng)驗負責，我能決定自己的情緒。我的情緒我做主，而不是讓我的情緒來做主。一個人越為自己內(nèi)在的經(jīng)驗負責，越有能力選擇幸福，而不是不滿和怨恨，同時內(nèi)心也越強大。甘地說過：“軟弱的人永遠不能寬恕。寬恕是內(nèi)心強大的特征（The weak can never forgive. Forgiveness is the attribute of the strong.）。”

寬恕并非不譴責

    在電影《不可饒恕》中有這么一段對話。比爾（Gene Hackman飾）說：“我沒有做什么事值得我去死。”穆尼（Clint Eastwood飾）說：“這與值得與否沒有關系。”關于寬恕也是如此。我們寬恕對方與對方是否值得被寬恕毫無關系，寬恕是為你自己。寬恕也并非指你能容忍那些無法容忍的行為。寬恕也并不意味著你要去和傷害你的人和解，或者繼續(xù)和傷害你的人保持關系。寬恕，意味著那些傷害并沒有打倒我；寬恕，意味著過去的傷害不再成為我前進的包袱。

寬恕是最好的報復

    不能寬恕往往是基于一些不合理的假設：不滿和仇恨能夠保護我們，使我們免于更多的傷害。但是，負面情緒非但不能保護我們，反而會傷害我們。為此，不要在這錯誤的策略中花費太多的精力，而要集中精力讓自己盡量地過好。對那些想要傷害我們的人來說，我們好好的生活會讓他們沮喪，因為他們的努力失敗了。

寬恕需要學習、練習和耐心

    寬恕需要學習，也需要練習，更需要耐心。內(nèi)心深處的傷害很難消除。常常地，當我們告訴自己要寬恕別人的時候，過去的傷害又會浮現(xiàn)在我們眼前，我們又會被那些負面情緒所籠罩，我們又不愿意放下那些強烈的負面情緒和令人煩惱的念頭。 這個時刻，只是意識到自己當下的感受，不要判斷自己，重新調(diào)整自己的意向，學習著放下這些傷痛，然后繼續(xù)往前。

同理心能讓寬恕變得容易些

    當我們理解那些傷害過我們的人的苦衷時，寬恕會更容易些。如果我們?nèi)ヌ骄课覀兊臄橙说慕?jīng)歷，我們會發(fā)現(xiàn)，他們每個人的經(jīng)歷中也有許多的苦衷和痛苦。這種意識和理解會化解我們心中的仇恨。

祝福能讓寬恕更容易些

    祝福敵人不需要宗教信仰或者讓自己很高尚，因為祝福敵人受益的是自己。所謂祝福，就是誠摯祝愿別人過得好一些。你不需要付出什么，只要你改變思想，改變心態(tài)，它就能使你感覺好很多。如果我們能將那些判斷和譴責別人的念頭換成是祝福和祝愿，你會發(fā)現(xiàn)你比你以為的自己要強大得多。你也會高興地發(fā)現(xiàn)，你的生命會更加和諧。你的祝福會發(fā)還給你自己的。 (2012-11-24)