發布時間:2020-11-11 11:15 作者:天智心理 瀏覽量:4977
01
什么是踢貓效應？
一位父親在公司受到了老板的批評，回到家就把沙發上跳來跳去的孩子臭罵了一頓。孩子心里窩火，狠狠去踹身邊打滾的貓。貓逃到街上，正好一輛卡車開過來，司機趕緊避讓，卻把路邊的孩子撞傷了。這就是心理學上著名的「踢貓效應」。
「踢貓效應」描繪的是一種典型的壞情緒的傳染，是指對弱于自己或者等級低于自己的對象發泄不滿情緒，而產生的連鎖反應。
人的不滿情緒和糟糕心情，一般會沿著等級和強弱組成的社會關系鏈條依次傳遞。由金字塔尖一直擴散到最底層，無處發泄的最弱小的那一個元素，則成為最終的受害者。
其實，這也是一種心理疾病的傳染。
“人與人之間學會恨和殘忍是如此容易，而傳播愛竟然是這樣艱難。”——作家野夫 《殘忍教育》
02
踢貓效應每天都在上演
平時上班出門等電梯時，總是會看到一對母子，孩子可能剛上幼兒園沒幾天，所以每天出門時都一直大哭，說是不想上學，不愿意背書包。之前她媽媽總是會蹲下來好好的安慰他，慢慢的說服他去學校。
然而今天她媽媽并沒有安慰他，反倒是破口大罵：“你到底要干嘛呀？不想上學是不是。好呀，那你過來，我們回家。不打你一頓看來你是不會聽話了！就知道哭哭哭，神經病！都和你說了要快點背書包去上學，還一直拖拖拖的。昨天和你說了那么久才肯去上學，搞到我自己上班遲到被老板狠批，你今天又打算讓你媽媽被罵是不是！”
「踢貓效應」在人類當中如此常見，一般而言，人的情緒會受到環境以及一些偶然因素的影響，當一個人的情緒變壞時，潛意識會驅使他選擇無法還擊的弱者發泄。
這樣就會形成一條清晰的憤怒傳遞鏈條，生活中，每個人都是“踢貓效應”長長鏈條上的一個環節，遇到低自己一等地位的人，都有將憤怒轉移出去的傾向。
最終的承受者，即“貓”，是最弱小的群體，也是受氣最多的群體。
并且當一個人沉溺于負面或不快樂的事情時，就會同時接收到負面和不快樂的事。當他把怒氣轉移給別人時，就還是把焦點放在不如意的事情上，久而久之，不止是「踢貓效應」的繼續，自身對于情緒的反應也會形成惡性循環的模式，長期影響心理健康。
每個人都有情緒，每種情緒都不一樣。美國心理學家埃利斯有一個著名的情緒ABC理論：
A、表示誘發性事件。
B、表示個體針對此誘發性事件產生的一些信念，即對這件事的看法和解釋。
C、表示自己產生的情緒和行為的結果。
他認為，誘發性事件A只是引發情緒和行為后果C的間接原因，引起C的直接原因是個體對誘發性事件A的認知和評價而產生的信念B。
也就是說，你的情緒和行為是由你的信念決定的，錯誤的認知和信念，會將負面情緒一層層累積下去。
03
如何避免踢貓效應
那么當被別人影響，卷入負面情緒該如何破解？
01
體會身體變化
任何情緒都會引起身體的變化，不妨通過心理暗示給自己調節。當你的情緒處于失控邊緣時，只要稍微讓自己冷靜一下，不要在自己情緒激動時做出決定。
1）先離開情緒產生現場，讓自己冷靜一下，通過深呼吸，活動身體等方式來讓自己平靜。
2）找到身體上的情緒反應點，頭疼，胸悶還是其他，先自己舒緩一下。
3）繼續深呼吸，平靜，開窗看看外面，或者看看外面風景，與其他人聊個天等等，暫時先讓自己平靜。
02
接納自我感受
學會感知情緒，理解情緒，轉化情緒。即搞清楚我是生氣了？恐慌了？煩躁了？傷心了？還是別的感受？
也就是說自己產生了哪種情緒，不管是正面的還是負面的，都先接受，然后找到你此時的情感需求是什么？你需要安慰？還是關心？還是說身體需要休息，還是需要被理解，被認可等等。
在處理事情之前，切記要先處理情緒。因為只有擁有一個好的心態，才能防止沖動的情緒化出現時牽扯最無辜的那個人，那個你生命中的弱者，那個你生命中的追隨者。
03
理性轉變認知角度
就是所說的換位思考一下，這一點其實相當重要，很多時候我們想問題只是處于自己的角度，一旦站在對方的角度我們就會發現自己的問題所在了，這時也就會有一個理性的判斷。
“你今天踢貓了嗎？”這不是一句搞笑的問候語，而是積極應對冒犯你的人的理性認識和轉化，不做「踢貓效應」的傳遞者。明白導致發泄者生氣的根源不是自己，對方也只是別人無處發泄的出氣筒。
有效避免自己接替“出氣筒”地位，不是上前爭論，而是自我認知，及時冷靜。
04
行動處理問題
1）發脾氣后，邀請對方心平氣和的來一場溝通交流，前提當然是對方愿意。
2）告訴對方自己當時的情緒需求，告訴他希望他如何滿足自己。
3）問清楚對方當時的境況和情感需求，并希望當時的自己如何滿足。
4）約定下次遇到類似情況怎么處理。
掃一掃二維碼，關注我們
掃碼關注公眾號
